Planificación de 5 meses con entrenamientos y estrategias nutricionales
A lo largo de estos meses iremos subiendo nuestra programación, donde se especificará el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, las estrategias y parámetros nutricionales a cumplir, configuración del entrenamiento en rodillo así como una referencia de kilometros y desnivel de las salidas en carretera.
Lo que más puede llamar la atención es la integración de programas de entrenamiento del mundo del bodybuilding o culturismo al ámbito del ciclismo. Para poder entenderlo no olvidemos nuestra perspectiva de atleta completo antes que campeón del tour de mi plazoleta. Voy a centrarme principalmente en programas que desarrollen la fuerza sin más apellidos, por dos razones:
Incrementamos la capacidad de generar watios sin añadir peso extra
El volumen de trabajo mínimo de este tipo de entrenamientos me permite llevar una estrategia paralela de disminución de la masa grasa
En este enlace podrás descargarte nuestra planificación actualizada en formato PDF; Programación Transcantábrica. En las siguientes entradas, iremos detallando mes a mes, explicando ejercicios, subiendo videos con demostraciones, imágenes de nuestras salidas zurraperas y en definitiva compartiendo nuestras vivencias y experiencias durante la preparación de la prueba, que es a la postre lo que más valoramos, por encima de quedar delante, en medio o charlando con el del coche escoba.
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