AFINANDO OBJETIVOS

En un par de meses llegarán las carreras más importantes de la temporada

Los objetivos principales de la temporada de acercan y queremos llegar a ellos en nuestro mejor pico de forma pero también de composición corporal. Para ello plantearé un protocolo de dieta restrictiva alternando entre una metodología cetogénica los días que descansemos o entrenemos a baja intensidad y una dieta normalizada en macronutrientes los días de entrenamiento más exigentes. Aconsejo no realizar esta intervención dietética más de dos meses consecutivos, con una separación de la competición de al menos dos semanas, en las que volveremos a nuestra dieta de mantenimiento.

Lo aconsejable sería realizar esta intervención durante la fase preparatoria, donde solemos estar por encima de nuestro peso ideal, con el objetivo de llegar a la temporada de competición en plena forma y con el porcentaje de grasa adecuado.

DISTRIBUCIÓN:

La distribución de la energía a lo largo del día se podría configurar de la siguiente manera, entendiendo que entrenamos por la mañana:

Veamos un ejemplo práctico con el caso de Pedro, que desde que empezamos la intervención dietética con él, en el artículo Ciclista Atávico I, su peso ha descendido hasta los 85 Kg y su índice de grasa se ha situado en un 18,9%, acechando el intervalo de 14-17% que nos propusimos como primer objetivo en Ciclista Atávico II.

Un ejemplo de “La Guía del Ayuno Intermitente y La Dieta Cetogénica” de Marcos Vázquez, adaptado para nuestro día cetogénico podría ser el siguiente:

Por último un ejemplo algo más detallado de los días en los que entrenamos a mayor intensidad y los hidratos de carbono se vuelven nuestros aliados:

12/12/2024 Actualización Informe Nutricional

Bibliografía:

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